Fitness je moderní životní styl, který má stále více vyznavačů.
Objevuje se fitness cvičení, fitness strava a mnoho dalších produktů, které souvisí s tímto zdravým stylem života.
Co je fitness
Zahrnuje jak různé druhy cvičení, tak také stravu a celkovou kulturu.
Nezahrnuje jen zdravé tělo, ale i duši. Vyznavači fitness chtějí, aby jejich tělo i mysl byly v harmonii a tak byli zdraví, odolali nemocem, cítili se svěže a silně.
Fitness znamená být zdravý a fit. Při fitness stylu je důležitý rozvoj tělesné síly, zdraví a také rovného držení těla.
Je to něco podobného, jako se pěstovalo ve starém Řecku, například ve městě Sparta, které bylo vyhlášeno svými sportovci a celkově zdravým a silným obyvatelstvem.
Fitness styl je v podstatě podle starořeckého vzoru.
V dnešní době je většina lidí v práci či doma stále u počítačů, což má negativní dopad na držení páteře, ochabování svalů a zvyšování tělesné váhy. Proto je čím dál více vyznavačů fitness stylu, který má za cíl snížit váhu a posílit tělo.
Fitness styl obsahuje jak cvičení a duševní rozvoj, tak také je na něj napojeno mnoho dalších odvětví, jako móda a krása i kosmetika.
Vyznavač fitness upřednostňuje přírodní produkty, jak ve stravě, tak také v kosmetice. Prim hrají bioprodukty a přírodní prostředky, také navštěvuje farmářské trhy nebo prodejny zdravé výživy.
S fitness je možné začít už v mladém věku, odrostlejší děti kolem 12 let se mohou věnovat posilování svalstva. Ke zdravé výživě rodiče děti většinou vedou od mala, pokud sami fitness vyznávají.
Je možné začít s fitness kdykoliv. Převážně k tomu lidi vedou různé bolesti zad, touha po krásnější postavě nebo po větší tělesné síle či zlepšení stavu různých nemocí pohybového aparátu.
Přínosy fitness stylu
Fitness styl má mnoho přínosů. Je vhodnou prevencí před civilizačními chorobami. V rámci fitness stylu se cvičí aerobní a anaerobní trénink. Ty jsou účinné jak na zvýšení tělesné síly, ale také na kardiovaskulární soustavu.
Fitness cvičení i strava posiluje srdce, cévy a také chrupavky i kosti. Působí i proti artróze a revmatitidě. Napravuje správné držení těla a ulevuje od bolestí zad.
Má pozitivní vliv na psychiku. Při cvičení se vyplavují hormony štěstí serotonin a dopamin a ty blokují nadměrné vyplavování stresového hormonu kortizolu. Člověk se cítí lépe a šťastněji. Fitness styl působí proti depresím, únavě, nespavosti a brání rozvoji duševních chorob.
Nejen cvičení, ale také zdravá strava má pozitivní dopad na tělesné zdraví. Konzumace ořechů, luštěnin, červeného masa a zdravých výrobků pocházejících z přírody má vliv na zdraví i psychiku.
Fitness styl prodlužuje dobu života, po které jste pohybliví a zdraví, působí také příznivě na pokožku. Nejen, že vypadáte, ale také se cítíte dlouho mladistvě a svěže. Máte také pod kontrolou svou hmotnost a vaše orgány nejsou zatěžovány nadměrnými tuky.
Fitness strava
Fitness strava by měla být hlavně pestrá. Neměla by obsahovat špatné tuky, které zvyšují cholesterol, ale tuky, které jsou prospěšné pro srdce, jako olivový olej nebo živočišné máslo.
Základem fitness stravy je dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, oříšků a netučného masa.
Při fitness stravě se omezuje bílý cukr a různé výrobky, ve kterých je v nadmíře obsažen. Nahrazuje se medem, datlovým sirupem nebo různými dalšími sirupy či stévií. Cílem je získat přiměřené množství kalorií a dostatek živin, tak aby si tělo vzalo, co potřebuje a neukládalo nepřiměřené množství tuku. Důležité jsou také ryby a mořské produkty, které obsahují omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce.
Fitness snídaně, obědy a večeře se skládají například z ovesných vloček a sušeného ovoce, čerstvého ovoce, zdravého celozrnného pečiva, zeleninových salátů a ryby, kuřete nebo luštěninových placiček. Receptů je nepřeberně, je co si vybrat a jídlo vypadá na talíři barevně a hezky. Jíme nejen žaludkem, ale také očima.
Někteří vyznavači fitness užívají rovněž zdraví prospěšné doplňky stravy, jako je reishi, čaga, spirulina nebo chlorela či vitamíny.
Jak cvičit
Cvičit fitness není těžké, stačí si osvojit pár návyků. Choďte pravidelně cvičit, nejlépe 3x týdně. Zpočátku dbejte na to, abyste se nepřetěžovali a začněte s menšími činkami. Fitness cvičení spočívá v protažení celého těla a pracuje také s vlastní vahou.
Trénink 1
- Cviky na břicho – 4 série po 5 opakování
- Mrtvý tah – 5 série po 6 opakování
- Kliky na bradlech – 6 série po 5 opakování
- Bicepsový zdvih s činkou – 4 série po 6 opakování
- Dřepy – 4 série po 6 opakování
- Shyby – 4 sérií po 7 opakování
Trénink 2
- Dřep – 5 sérií po 5 opakování
- Shyby – 4 sérií po 7 opakování
- Benchpress – 3 série po 6 opakování
- Bicepsový zdvih s činkou – 4 sérií po 6 opakování
- Cviky na břicho – 5 série po 6 opakování
- Kliky na bradlech – 3 série po 7 opakování
Fitness potřeby
K fitness cvičení je potřeba několik věcí. Základem je vhodné oblečení a také vybavení do posilovny.
K fitness patří také fitness móda, která je ideální na sportování. Vyrábí se z kvalitních materiálů, které dobře sají pot a jsou dělány tak, aby nezabraňovaly tělesnému pohybu.
Náčiní na fitness v posilovně nebo i doma jsou činky, hrazdy, bradla, fitness míče, balanční podložky, švihadla, kettlebel, popruhy a cvičební stroje.
Také podložky, rukavice, medicinbaly a rehabilitační pomůcky. Tejpy, zpevňovací a prohřívací návleky na svaly.
Používají se rovněž závěsné systémy na přitahování, žebřiny, trampolíny, stepy i ručníky na pocení při cvičení a osprchování po tréninku.
Fitness styl je skvělý způsob, jak trávit čas. Při fitness sportování se budete cítit zdraví a svěží, předejdete mnoha nemocem a prodloužíte si mládí.
Článek připravila redakce z webu milujemefitness.cz